Cara Memperkuat Ingatan. Ingatan yang kuat sangatlah membantu dalam melakukan aktivitas sehari-hari. Ingatan yang baik memungkinkan Anda untuk mengingat hal-hal penting, mengatasi situasi menantang, bahkan meningkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan.
Baca Juga: Manfaat Mengikuti Bootcamp untuk Karir Lebih Baik
Sayangnya, tidak semua orang memiliki ingatan kuat dikarenakan beberapa faktor sehingga Anda harus lebih berusaha mencari cara memperkuat ingatan guna mempermudah segala aktivitas kapanpun dan dimanapun.
Namun tenang saja, Anda tidak perlu merasa khawatir karena JGB akan mengupas tuntas mengenai bagaimana cara memperkuat ingatan dalam waktu singkat. Penasaran? Yuk, baca artikelnya sampai selesai.
Cara Memperkuat Ingatan
1. Olahraga secara teratur
Tahukah Anda kalau olahraga secara teratur itu bisa membantu memperkuat ingatan? Hal itu terjadi karena adanya peningkatan oksigen ke otak dan mengurangi risiko gangguan yang menyebabkan Anda kehilangan ingatan akibat penyakit diabetes atau penyakit jantung.
Dengan Anda rajin berolahraga membuat zat kimia di otak pun meningkat sehingga mengurangi hormon stres.
2. Tidur cukup
Risiko yang akan Anda terima jika kurang tidur setiap malam selain membuat otak mengalami penurunan daya ingat alias pikun, Anda pun bisa kesulitan untuk mengambil keputusan dan sulit menciptakan ide-ide kreatif.
Usahakan Anda selalu mendapatkan waktu tidur yang cukup dan berkualitas agar tubuh dan pikiran kembali segar di pagi hari serta memudahkan Anda untuk mempelajari hal-hal baru. Untuk orang dewasa rata-rata jam tidur yang harus Anda penuhi adalah sekitar 7-8 jam setiap harinya.
Ada beberapa aktivitas yang harus Anda hindari sebelum menjelang tidur, antara lain:
- Mengonsumsi minuman berkafein seperti kopi
- Mengkonsumsi minuman beralkohol atau merokok
- Mengonsumsi makanan yang terlalu berat atau berlemak tinggi
- Menghabiskan waktu untuk bermain handphone
- Melakukan olahraga berat
3. Konsumsi makanan sehat dan bergizi
Tidak hanya tubuh saja yang membutuhkan makanan sehat dan bergizi, otak pun demikian. Perbanyaklah makan sayuran hijau, ikan, teh hijau, dan kacang-kacangan, agar fungsi otak terjaga dan bisa bekerja secara optimal.
Sebagai tambahan silahkan Anda mengonsumsi vitamin minyak ikan yang mengandung asam lemak omega-3 EPA dan DHA.
Asam lemak omega-3 penting untuk menjaga kesehatan dan menurunkan risiko penyakit jantung, mengurangi peradangan, menghilangkan stres, dan kecemasan.
Untuk beberapa kondisi, penggunaan suplemen, vitamin, atau obat-obatan membutuhkan izin dari dokter jadi sebaiknya jika Anda merasa ragu lebih baik lakukan konsultasi terlebih dahulu.
4. Latihan otak
Supaya otak Anda terus berfungsi dengan baik, hal yang harus Anda lakukan adalah melakukan stimulasi terus menerus. Hampir sama dengan kekuatan otot memori pun harus terus dilatih agar tidak terjadi penurunan fungsi.
Anda bisa melakukan latihan otak dengan cara bermain teka-teki, sudoku, atau permainan menantang lainnya. Semakin sering Anda melatih otak maka semakin baik juga proses mengingat informasi.
Jika Anda merasa kelelahan akibat beban kerja yang melibatkan proses berpikir kreatif, beri jeda sejenak, istirahatkan pikiran dan lakukan aktivitas menyenangkan seperti membaca buku atau melihat video lucu.
5. Menulis
Menulis kejadian atau ide yang tiba-tiba terlintas di pikiran secara tidak langsung bisa meningkatkan daya ingat Anda.
Bagaimana tidak ketika Anda membutuhkan informasi tersebut, Anda tinggal membuka catatan yang telah ditulis kemudian kembangkan kembali ide tersebut.
Bukankah amat disayangkan kalau seandainya ide cemerlang yang Anda miliki hanya terlintas di pikiran saja tanpa adanya proses eksekusi lebih lanjut.
Jangan salah juga menulis itu juga bisa membuat pikiran Anda lebih plong loh!
Coba langsung di praktekan ya, sekarang apakah Anda sedang memiliki banyak masalah yang belum terselesaikan?
Jika IYA, ambillah pulpen dan buku catatan kecil kemudian jabarkan hal-hal yang ada di dalam pikiran Anda, lalu tulis solusi dari setiap permasalahan tersebut versi Anda.
Lakukan secara terus menerus ketika otak Anda terasa penuh dengan segala permasalahan yang ada. Setiap Anda menuliskan segala permasalahan di buku catatan, rasanya permasalahan tersebut pun ikut terurai.
Bagaimana setuju?
6. Kurangi konsumsi alkohol
Terlalu banyak mengonsumsi alkohol bisa merusak hippocampus (bagian otak yang memainkan peran penting dalam memori). Jadi yuk kurangi konsumsi alkohol dari sekarang supaya ingatan Anda tetap cemerlang.
7. Gunakan teknik mnemonik
Teknik mnemonik merupakan metode untuk mempermudah Anda untuk mengingat sesuatu, menurut Stine mnemonik adalah suatu kemampuan menghubungkan otak untuk menghubungkan kata-kata, ide, serta khalayan.
Salah satu contoh teknik mnemonik yang populer adalah akronim, di mana seseorang membuat kata singkat dari beberapa huruf awal dari setiap kata dalam informasi yang ingin diingat. Contoh akronim yang sering digunakan adalah “ROYGBIV” untuk mengingat urutan warna pelangi (red, orange, yellow, green, blue, indigo, violet).
Teknik mnemonik ini sangat membantu seseorang dalam mengingat informasi yang kompleks atau banyak.
8. Luangkan waktu untuk meditasi
Lakukan meditasi selama 10 menit untuk membuat tubuh dan pikiran Anda rileks, serta mengurangi stres, rasa sakit, menurunkan tekanan darah, hingga meningkatkan daya ingat.
Ada beberapa jenis meditasi yang berbeda, termasuk meditasi mindfulness, meditasi Transcendental, dan meditasi Yoga.
9. Aktif bersosialisasi
Berkumpul dengan orang-orang terdekat dapat mengurangi pikiran stres dan depresi, karena kedua hal tersebut adalah “penyakit” yang dapat membuat daya ingat Anda menurun.
10. Konsumsi dark chocolate
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi coklat hitam dapat memberikan manfaat untuk kesehatan otak dan memori seseorang, di antaranya:
- Meningkatkan aliran darah ke otak: Coklat hitam mengandung flavonoid, senyawa yang dapat meningkatkan aliran darah ke otak dan membantu menjaga kesehatan pembuluh darah.
- Meningkatkan fungsi kognitif: Kandungan flavonoid dalam coklat hitam juga dapat meningkatkan fungsi kognitif, seperti daya ingat, pemecahan masalah, dan konsentrasi.
- Menurunkan risiko gangguan neurodegeneratif: Beberapa studi menunjukkan bahwa konsumsi coklat hitam secara teratur dapat membantu menurunkan risiko terkena penyakit Alzheimer dan Parkinson.
- Meningkatkan mood: Coklat hitam mengandung senyawa feniletilamin (PEA), yang dapat merangsang pelepasan endorfin dan serotonin di otak, dua senyawa yang membantu meningkatkan mood dan perasaan bahagia.
- Meningkatkan konsentrasi: Kandungan kafein dalam coklat hitam bisa membantu meningkatkan konsentrasi dan fokus.
11. Kurangi asupan gula
Terlalu banyak mengonsumsi asupan gula atau makanan manis selain dapat membuat kulit Anda terlihat tua ternyata juga berpengaruh loh terhadap daya ingat.
Melansir dari situs Sehataqua.com, terdapat penelitian yang menunjukkan bahwa konsumsi minuman manis secara berlebihan membuat tingkat ingatan seseorang menurun dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi gula dalam jumlah sedikit.
12. Penuhi asupan cairan tubuh
Tubuh yang kekurangan cairan atau dehidrasi menyebabkan ketidakseimbangan dalam tubuh dan memicu disfungsi otak.
Selain itu, dehidrasi dapat mempengaruhi fungsi hippocampus, area otak yang berperan penting dalam pembentukan memori jangka panjang.
Dehidrasi dapat menyebabkan penyusutan hippocampus sehingga mempengaruhi kemampuan otak untuk mempertahankan ingatan jangka panjang.
Itulah sebabnya Anda harus memenuhi kebutuhan cairan dengan minum air putih minimal 1 liter setiap harinya.
Semoga bermanfaat!
